[...] opadł pod spód, przez co linia dolna pośladków jest nierówna (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu [...]
[...] do poziomu, ramiona -w bok, kolejno (ze skrętami tułowia) dotykać dłonią prawej ręki lewej stopy I dłonią lewej ręki prawej stopy. 8. Siedząc, chwycić rękami wyprostowane nogi pod stawami kolanowymi i przyciągając się wykonywać skłony tułowiem, starając się dotknąć głową nóg. 9. "Mostek". Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg 10. Stojąc, ramiona [...]
[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławkę skośną pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
[...] istnieje tylko Beckham fajny kolega (był lubiany w każdej szatni), absolutny profesjonalista, wyzbyty z egoizmu stachanowiec. Ten wypacykowany laluś nigdy nie odstawia nogi, potrafi podjąć ciężką, fizyczną walkę Umberto Eco włożył zdjęcie Davida Beckhama do swojej "Historii piękna" nie dlatego, że wraz z milionami popiskujących nastolatek [...]
[...] bez przeprostu 3-4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5s uginanie ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw Push siłowy wyciskanie sztangi płasko 4s (nogi uniesione w trójzgięciu) rozpiętki/przenoszenie hantli nad głową 4s( nie chce dawać za dużo wyciskań, żeby nie doprowadzać do przykurczy klatki i pójscia barków do [...]
[...] kontuzji nieuchronnie związanego z takimi intensywnymi programami treningowymi. Odpoczywaj przynajmniej przez około trzy minuty między seriami ciężkich ćwiczeń (klatka, nogi, grzbiet) i co najmniej dwie minuty między seriami innych ćwiczeń. Ma to zapewnić, abyś był świeży i wypoczęty i mógł wykorzystać pełną moc mięśni w każdej serii. [...]
[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
[...] z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały głównie [...]
[...] Staraj się prostować prawą rękę, pokonując opór stawiany przez ekspander. Ćwiczenie wykonaj 20 razy po czym zmień rękę i powtórz serię ćwiczeń. - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Weź w dłonie ciężarki. Unoś je w górę, a następnie opuszczaj w bok, starając się zatrzymać kilka cm nad podłogą. Wykonaj 3 [...]
[...] PIĄTEK - PLECY + KLATA, SOBOTA - BICEPS, TRICEPS, BARKI, NOGI. To co zrobiłem było głupie, dzisiaj zrobiłem klate i czułem że ją po prostu spaliłem. W porównaniu do Arnolda, nogi dałem do treningu ramion, żeby mieć jeszcze więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten : [...]
[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]
[...] przysuwałem do kierownicy tak blisko, że nawet moja dziewczyna jak miała prowadzić (a jest o wiele niższa ode mnie)...to go odsuwała, bo było za ciasno na jej nogi ! Tak samo NIGDY nie znalazłem dopasowanego pod siebie roweru. Bo gdy już odległość nóg do ziemi/do pedałów była odpowiednia to...barki były jakby "przed kierownicą" [...]
[...] hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w opadzie tułowia (barki) 4 x 10-12 5. Wstępowanie / uginanie nóg na maszynie SS (nogi) 5 x 6. Wspięcia łydki / suwnica łydki SS 5 x III 1. Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 5 x 10-12 [...]
[...] więc nawet pożyczyć od kogo nie ma. spróbuję więc opisać dokładnie moją figurę. jest w miarę proporcjonalna, określiłabym ją jako "cegła", z lekkim jednak przeciążeniem na nogi, które są dość umięśnione i mają sporo tłuszczyku. bieganie przychodzi mi bardzo łatwo, więc od lat był to mój sposób na rozruszanie metabolizmu aż przestał działać. czy [...]
[...] 15-12-10-8-8 PROG. -Przysiady wykroczne 10-10-10 LUB Syzyfki 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym Dwugłowe: -Uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10 -Odwodznie nogi w tył 20-20-20-20 Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 25-25-25-25-25 Pytanie nr 5 : Czy nie za dużo serii na Czworogłowe ?. Pytanie nr 6 : Jako pierwsze ćwiczenie dać [...]
[...] TRICEPSY - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s Plan B NOGI - wykroki ze sztangą (albo siady przednie, nie wiem co lepsze) 3s - MC sumo (u mnie bardzo dobrze działa na nogi) 3s PLECY - MC 3s - wiosło końcem sztangi 3s KLATKA - wyciskanie poziomo 3s BARKI - wyciskanie żołnierskie 2s BICEPSY - uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPSY - [...]
[...] j.w.; 65kgx20) - przysiad sumo na stepach (12kg x20;14kgx20;16kg x 20; 18kgx20 - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) Trening nóg- zmieniam często bo lubię je mocno dobić - walczę o każde powtórzenie w każdym ćwiczeniu i [...]